疫情宅在家里,怎么做好运动?

疫情期间宅在家里 ，可通过选取合适的运动类型并遵循健康提示来做好运动，具体如下：选取合适的运动类型有氧运动健身操：跟着网络上的健身操视频进行运动
，如郑多燕健身操、帕梅拉健身操等。这些健身操通常动作丰富多样，包含了跳跃 、伸展、扭转等多个动作 ，能够锻炼到全身多个部位
，提高心肺功能，增强身体的协调性和灵活性 。

登山者式 简介：登山者式是全身运动 ，所需时间较少
，适合在家有很多工作要忙的人群。方法：采手臂直立趴着的姿势，身体像木板一样保持平直 ，单脚曲膝延伸至腹部下方左右的位置后
，快速让脚收回到原来的位置，接着换脚同样延伸收回
。左右各1次共做10-20次 ，约做3组
，保持节奏重复进行。

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑
、用哑铃或拉伸器健身 ，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼 。俗话说，生命在于运动
。运动使人健康
，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中 ，长期宅在家的人应根据自身体质
，选取适合自己的室内运动方式进行锻炼 。

如果疫情被隔离在家,如何确保基本生活?

〖壹〗、对生活多点敏感度 ，封城都不是突如其来
。封城前有时间可以囤物资 ，可以把生活必需品按照月囤
，不要抱有侥幸心理。正式封城前，我们家已经囤了20天的口粮 。自我隔离是最大的安全 为社会做贡献并非只有当志愿者 ，在家不乱跑
，保护好自己，不给政府添麻烦 ，也是一种贡献
。志愿者不戴口罩比比皆是
，这种情况还不如踏实在家。

〖贰〗 、第三，生活用品 。这个就包括很多了 ，洗发水沐浴露，洗洁精
，洗衣粉，纸 ，护肤品
，姨妈巾，如果有心灵手巧的 ，还可以准备个理发的推子
。第四
，食品类。

〖叁〗
、储备生活用品：如纸巾、卫生巾 、纸尿裤等消耗品，至少存好三个月用量 。及时求助：如果物资维持不到一周 ，且不见后续补充
，应紧急求助。心理调整调整心理预期：上海疫情短期内若无法解决，需无限期放低预期 ，暂时调整饮食结构
，保证基本的米面粮油供应，对其他物资不要有过高期待
。

〖肆〗
、被隔离者家属权利的保障措施：生活不能自理者的关怀：针对独自在家且生活无法自理的家属 ，民政部、国家卫生健康委联合通知要求城乡社区组织协调养老服务机构提供专业服务（如送餐 、护理），确保其基本生活需求。

〖伍〗
、疫情期间保障困难群众基本生活
，主要通过及时足额发放补助、做到“应保尽保 ” 、加大对新冠肺炎患者及其受影响家庭的救助力度
、及时救助其他困难人员等措施实现 。具体如下：及时足额发放各类补助：对低保对象、特困人员 、孤儿、残疾人等特殊困难群体，及时足额发放补助
。

老年人这样玩扑克(疫情在家)

疫情期间老年人可以通过家庭内部成员参与
、利用线上平台、简化规则与短时多轮 、准备安全卫生环境等方式玩扑克。具体如下：家庭内部成员参与 组织家庭扑克局：疫情期间外出受限 ，但家庭成员间的互动不受影响 。可以组织家庭内部的扑克游戏
，如父母与子女
、祖父母与孙辈一起玩
。

寻宝游戏材料：拼图块或小玩具、纸笔（画藏宝图）。玩法：将拼图块藏在家中角落，孩子找到后拼好 。对大孩子可画藏宝图 ，标注隐藏地点
。可互换角色
，孩子藏 、家长找。 玩纸牌材料：一副扑克牌 。

在当地人的思想中是吃饭不掼蛋等于没吃饭，所以对于他们来说 ，吃饭之前打这个扑克游戏是必不可少的
。即使在疫情期间也有人在吃饭之前会找三五个朋友过来玩一下。所以在这个特殊时期政府就发了这样的文件
，在吃饭之前不允许掼蛋，也是给大家一个警告 。这次疫情比较严重 ，大家出门都要戴口罩。