如何应对疫情期间的考试焦虑?

〖壹〗、面对学业压力和让我们焦虑的事情，比较好的应对办法就是去面对它 ，有目标有计划地落实针对性的行动 。努力学习自身专业知识和技能为疫情之后的找工作做好准备
。加强防疫观念 养成戴口罩的好习惯 疫情期间不随便串门 外出保护别人的同时也是在保护自己。作为大学生
，应该在看到或者遇见违反防疫抗疫建议的现象时，及时现身说教 ，并向有关部门报备这种情况 。

〖贰〗 、应对考试焦虑可从心理训练
、认知调整、行为干预及生活管理四个方面入手
，以下为具体方法：心理训练：建立积极心理状态自信训练通过自我表达正常情感和积极暗示扭转消极思维
。例如，每天记录3件自己做得好的事情 ，或对着镜子重复“我准备好了 ”“我能应对挑战
”等肯定语句。

〖叁〗 、认知调整：降低心理压力源合理设定期望值避免设定过高或过低的目标，需基于自身实际能力制定可实现的计划 。例如
，将“必须考满分”调整为“掌握80%的核心知识点 ”。区分“理想自我
”与“现实自我”，接受阶段性进步而非追求完美
。

疫情反复,如何让孩子避免受到提前进入“考试战场”的影响?

〖壹〗
、为让孩子避免受到疫情反复导致提前进入“考试战场
”的影响 ，可从掌握考试技巧、查缺补漏 、应对“粗心”、调整心态等方面入手
，具体如下：掌握考试技巧 试卷检查：拿到试卷后，先查看试卷页数 ，确认有无漏页
、错页情况
，同时大致浏览题型，做到心中有数。答题规范：答题书写要工整 ，一般按照试卷顺序作避免漏题和错

〖贰〗、家长要淡定
，多给孩子以鼓励，不论孩子的考试成绩如何 ，都给予鼓励
，时常给孩子做些他喜欢的事，做好后勤服务 ，做些他喜欢的好吃的以示奖赏，营造轻松愉快的家庭氛围
，让孩子在紧张的复习迎考的关键时刻，能充分感受家庭的温暖和鼓励 ，这是家长能做到并能对孩子复习迎考有所帮助的 。

〖叁〗 、首先
，要让孩子明白，考前焦虑是很正常的 ，任何人面对考试都会紧张
，而且适当的焦虑还能促进考试超常发挥，让孩子直面焦虑
。

疫情时代的中、高考,怎么考?

考试方式调整 线上考试与线下考试相结合：部分地区或学校可能会采用线上考试的方式 ，以减少人员聚集
，降低疫情传播风险。线上考试需要考生具备稳定的网络连接和良好的设备条件 。线下考试则会严格遵守疫情防控要求，如设置隔离考场 、加强考场消毒
、要求考生佩戴口罩等
。

备考：从书山到一部手机备考方式的转变：在疫情之前 ，高考备考主要依赖于纸质资料
，如各种复习资料、书籍 、试卷和笔记本。然而，疫情的到来加速了高考备考进入互联网和大数据时代 。武汉高三学生小泽的备考经历就是这一转变的典型例子 ，他的备考资料从满屋的书山变成了手机里的APP
。

高考延期背景与原因疫情影响：2020年初，新冠疫情爆发
，导致国内多项重要考试推迟或取消，包括国考面试
、高校硕士复试、大学英语四六级考试等。延期决定：教育部在综合评估疫情对考生备考和高考组织的影响后 ，决定将高考延期一个月
，以降低防控风险，并保障教育公平 ，特别是减少对农村和贫困地区考生的影响 。

疫情之下的高考,你准备好了吗?

面对疫情之下的高考
，需从防疫 、防暑
、防汛、防噪音四个方面做好充分准备
。具体如下：防疫准备考生规模与考场安排：2020年高考报名人数达1071万，设置考场40万个 ，安排监考及考务人员95万人。在疫情防控背景下
，组织如此大规模的线下考试难度极大 。

北京高考生在疫情之下应保持平稳心态，按原计划积极备考 ，家长需做好支持与配合工作
，无需过度担忧高考延期或疫情影响发挥。 以下是具体分析：高考是否会延期不建议延期的原因备考战线过长不利发挥：2020 年北京高考已因疫情延期至 7 月 7 日至 8 日，比原计划延后一个月
。

非常不易 ，疫情下参加高考的考生要注意身体健康 、及时核酸检测、准备好健康码
、调整好心态，随时关注当地疫情情况。

学会正视自己
，树立信心，要给自己树立一定的自信心 ，在压力繁重的情况之下心态非常重要
，一个好的心态将会决定事情的成败，每一个成功人士的背后存在着一个强大的力量 ，那是自信所给予的 。

警惕考试“三大错觉”,答好疫情“大考大赛 ”

〖壹〗、党员干部需警惕疫情防控“三大错觉
”
，以主动姿态答好疫情“大考大赛”
。面对新冠疫情这场持续三年的“期末考试 ”，党员干部需克服三种常见认知偏差 ，通过科学部署 、创新应对和理论深化
，将疫情防控转化为提升治理能力的实践契机。